Segon exercici. Capacitat física.
De caràcter obligatori i eliminatori, consisteix en la realització dels quatre subexercicis físics següents.
Subexercicis físics:
Flexió de braços.Objectiu: valorar la força estàtica de l'extremitat superior.
Descripció:
a) La persona aspirant pujarà a un banc, davant del qual hi haurà una barra metàl·lica col·locada horitzontalment a la qual haurà d'agafar-se amb els dits dirigits cap endavant.
b) Després es penjarà de la barra amb els braços flexionats de manera que la barba quedi per sobre d'ella, sense tocar-la; en aquest moment es posarà el cronòmetre en marxa.
c) La persona aspirant haurà de mantenir la barba per sobre de la barra tot el temps que li sigui possible.
d) El subexercici acabarà quan la barba baixi fins al nivell de la barra, moment en el qual s'aturarà el cronòmetre.
Desenvolupament:
a) No es podrà balancejar el cos.
b) No es podrà tocar la barra amb la barba.
Valoració: es registrarà el temps total (en segons i dècimes de segon) que, en un únic intent, la persona aspirant hagi romàs penjada amb la barba mantinguda per damunt del nivell de la barra.
Tracció general.Objectiu: valorar la força estàtica general.
Descripció:
a) La persona aspirant es posarà un cinturó de musculació i es col·locarà sobre les marques d'una plataforma, que té ancorada en la seva superfície una cadena metàl·lica el final de la qual és unit a una barra petita.
b) Des d'una posició totalment dreta i amb els peus junts i els braços estesos al llarg del cos, de manera que entre els dos peus s'hi trobi l'ancoratge de la cadena, se'n regularà l'alçada de manera que la barra arribi a tocar el tou dels dits.
c) Un cop regulada l'alçada de la cadena, la persona aspirant agafarà la barra pels extrems, de manera que els palmells estiguin dirigits cap a ella. Flexionarà els genolls, deixant la barra recolzada a la part superior de les cames.
Desenvolupament: al senyal del testador la persona aspirant traccionarà la barra lentament, de baix a dalt i amb tot el cos, de manera que arribi a fer la màxima força possible. A la indicació del testador finalitzarà el subexercici.
Normes:
a) La força aplicada haurà de ser progressiva i sense brusquedats.
b) Durant l'execució del subexercici el cos no podrà moure's en cap eix que no sigui el vertical.
c) Les mans hauran de fer contacte directe amb la barra. S'oferirà la possibilitat d'utilitzar magnèsia.
d) No és permesa la utilització d'elements que, a judici del testador del subexercici, suposin un avantatge en la realització del subexercici.
Valoració: es faran dos intents no consecutius i s'anotarà el nombre màxim de kg que hagi aconseguit en el millor d'ambdós. La persona participant esperarà el temps que marqui el testador per fer el segon intent. Si aquests dos intents són nuls, el subexercici també serà nul.
Circuit d'agilitat.Objectiu: valorar l'agilitat.
Descripció:
a) La persona aspirant es col·locarà davant la línia de sortida, asseguda a terra amb les cames flexionades 90 graus, amb contacte de mans i peus al terra.
b) Al senyal del testador es posarà en marxa el cronòmetre i la persona aspirant sortirà corrent i haurà d'anar a realitzar una tombarella agrupada frontal amb recolzament de les dues mans sobre un matalàs. A continuació, es dirigirà cap a la primera tanca, que passarà pel davant fins a ultrapassar-la, girarà cap a l'esquerra i passarà per sota d'ella. Correrà després cap a un obstacle d'una alçada de 85 cm, que haurà de passar amb tot el cos (amb recolzament o sense) per sobre i entre dues barres verticals situades als extrems del banc. Tot seguit es dirigirà cap a la segona tanca, que passarà directament per darrera, girarà cap a la dreta i passarà per sota d'ella. Anirà ara frontalment cap a la primera tanca, que haurà de saltar sobrepassant-la amb els dos peus en una fase aèria prolongada, transportar sobre les espatlles un sac de 15 kg en un recorregut de 20 metres. Quan es traspassi la línia d'arribada, s'aturarà el cronòmetre i s'enregistrarà el temps emprat.
Desenvolupament:
a) No es podrà trepitjar la línia de sortida abans de començar el subexercici.
b) En el transcurs del subexercici no es podrà tombar ni desplaçar cap obstacle.
c) La tombarella haurà de ser realitzada sobre l'eix transversal del tronc.
d) El sac haurà d'estar ben col·locat sobre les espatlles abans de traspassar una línia marcada a terra.
e) Les tanques hauran d'estar a una alçada de 80 cm per a dones i 90 cm per a homes.
Valoració: només es disposa de dos intents, no consecutius, i serà vàlid el millor temps (en segons i dècimes de segon) d'ambdós. Si aquests dos intents, no consecutius, són nuls, no hi haurà possibilitat d'un tercer intent i el subexercici també serà nul.
Cursa de llançadora (course navette).Objectiu: mesurar la potència aeròbica màxima.
Descripció: la persona aspirant es col·locarà darrera la línia de sortida.
Desenvolupament:
a) Es posarà en marxa el reproductor de CD's. En sentir el senyal de sortida, la persona aspirant s'haurà de desplaçar fins a la línia oposada (20 m), trepitjar-la i esperar fins que s'escolti el senyal següent. S'ha d'intentar seguir el ritme marcat per la gravació del CD.
b) Es repetirà constantment aquest cicle fins que la persona aspirant no pugui arribar a trepitjar la línia al moment indicat pel reproductor de CD's. En aquest moment s'haurà de retirar del suberxercici.
Normes:
a) S'ha de trepitjar la línia abans que soni el senyal sonor.
b) La persona aspirant no podrà sortir per trepitjar la línia següent fins que no s'hagi escoltat el senyal sonor.
c) En el canvi de sentit, no es poden fer girs circulars, s'ha de pivotar.
Valoració: es realitzarà un sol intent i s'anotarà l'últim palier (minut) anunciat abans que la persona aspirant perdi el ritme del senyal sonor.
Organització de l'exercici: l'ordre de realització dels diferents subexercicis d'aquest segon exercici vindrà determinat per l'organització de les persones participants en els grups que determini el tribunal. No obstant l'anterior, i per a tots els grups, el quart subexercici (cursa de llançadora), es realitzarà en darrera posició i es deixarà abans de la seva realització un període, com a mínim, de 15 minuts des de la finalització del subexercici anterior.
